Yoga

Normas Gerais para Prática de Yoga
  • Horário: Manhã e à noite
  • Alimentação: Estômago vazio; após as atividades habituais da manhã e quatro horas após a refeição
  • Local - local limpo e calmo e isolado
  • Roupas - solta e confortável, também remover todas as jóias
  • Todos os exercícios a serem feitos em ritmo médio
  • Beber água morna 20 minutos antes dos pranayamas
  • Comer ou beber 30 minutos depois de fazer Pranayamas
  • Pode tomar um banho 30 minutos após os Pranayamas
  • Não beber ou comer durante Pranayamas & Asanas
  • Seja regular
  • Não continue qualquer exercício que provoca dor
  • Evitar todos exercícios por seis meses após cirurgia de grande porte
Regras para Pranayamas
  • Posturas: sentar em uma posição confortável no chão ou em uma cadeira. Se sua condição não permite que você se sentasse, você pode fazê-lo deitado.
  • Coluna e pescoço devem estar retos para obter benefícios com o Pranayama.
  • Olhos fechados: Ajuda a aumentar a concentração.
  • Fazer de forma gradual e sem pressa, aos poucos construa a sua resistência.
  • Se você se sentir cansado, descanse por um tempo;
  • Não exceda teu limite.
  • Controle a respiração e a mente.
  • Toda respiração é respiração torácica. Por exemplo, respirar com seus pulmões a partir do diafragma, para cima, e não a respiração abdominal.
  • Inspiração e expiração devem ser feitos através de seu nariz, a não ser que seja aconselhado de outra forma.
Regras para asanas (exercicios fisicos)
  • Não dobre para frente, se tem o coração nas costas, coluna vertebral ou problemas.
  • Não levante ambas as pernas estendidas, se for desconfortável, ou se você tem problemas de coração nas costas ou coluna. Você pode dobrar os joelhos, se necessário.
  • Não force a si mesmo em qualquer pose; deixá-lo vir gradualmente, com facilidade, como o seu corpo e mente tornam-se mais flexível e forte.
  • Pessoas com hérnia não devem fazer asanas que pressionam a parte inferior do corpo e não inclinar a coluna para trás.
  • Esteja confortável e relaxado.
  • Controle da respiração durante asanas é muito importante. Geralmente, quando avançar inspire, e expire quando se mover para trás.
  • Mantenha uma disposição feliz e entusiasmada, e concentração total da mente.

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