Yoga
Normas Gerais para Prática de Yoga
- Horário: Manhã e à noite
- Alimentação: Estômago vazio; após as atividades habituais da manhã e quatro horas após a refeição
- Local - local limpo e calmo e isolado
- Roupas - solta e confortável, também remover todas as jóias
- Todos os exercícios a serem feitos em ritmo médio
- Beber água morna 20 minutos antes dos pranayamas
- Comer ou beber 30 minutos depois de fazer Pranayamas
- Pode tomar um banho 30 minutos após os Pranayamas
- Não beber ou comer durante Pranayamas & Asanas
- Seja regular
- Não continue qualquer exercício que provoca dor
- Evitar todos exercícios por seis meses após cirurgia de grande porte
- Posturas: sentar em uma posição confortável no chão ou em uma cadeira. Se sua condição não permite que você se sentasse, você pode fazê-lo deitado.
- Coluna e pescoço devem estar retos para obter benefícios com o Pranayama.
- Olhos fechados: Ajuda a aumentar a concentração.
- Fazer de forma gradual e sem pressa, aos poucos construa a sua resistência.
- Se você se sentir cansado, descanse por um tempo;
- Não exceda teu limite.
- Controle a respiração e a mente.
- Toda respiração é respiração torácica. Por exemplo, respirar com seus pulmões a partir do diafragma, para cima, e não a respiração abdominal.
- Inspiração e expiração devem ser feitos através de seu nariz, a não ser que seja aconselhado de outra forma.
- Não dobre para frente, se tem o coração nas costas, coluna vertebral ou problemas.
- Não levante ambas as pernas estendidas, se for desconfortável, ou se você tem problemas de coração nas costas ou coluna. Você pode dobrar os joelhos, se necessário.
- Não force a si mesmo em qualquer pose; deixá-lo vir gradualmente, com facilidade, como o seu corpo e mente tornam-se mais flexível e forte.
- Pessoas com hérnia não devem fazer asanas que pressionam a parte inferior do corpo e não inclinar a coluna para trás.
- Esteja confortável e relaxado.
- Controle da respiração durante asanas é muito importante. Geralmente, quando avançar inspire, e expire quando se mover para trás.
- Mantenha uma disposição feliz e entusiasmada, e concentração total da mente.
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